RANGKUMAN

Kali ini dapet tugas yang sama nih,, merangkum 4 bab di lembar kerja siswa... check this one out...

 

 Bismilahhirrahmanirahhim.....

 

BAB 1

1.   Permainan Bola Besar

  

    PermIainan sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara beregu. Pemain dalam sepak bola berjumlah sebelas orang tiap regu.

Dalam sepak bola , setiap pemain memaainkan bola dengan menggunakan seluruh anggota badan , kecuali tangan. Hanya pemain sepak bola yang menempati posisi sebagai penjaga gawang ( kiper) yang diperbolehkan menggunakan semua anggota badan selama dalam batas 16 meter.

a.      Teknik dasar permainan sepak bola

   Beberapa teknik dasar yang perlu dimiliki pemain sepak bola , antara lain sbb .

1)      Menendang ( Kicking)

    Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepak bola yang paling dominan. Tujuan utama menendang bola untuk mengumpan ( passing) dan menembak ke arah gawang ( shooting at the goal ). Menendang dibedakan menjadi 3 macam , yaitu sebagai berikut.

a)      Menendang dengan kaki bagian dalam

     Pada umumnya teknik tsb digunakan untuk mengumpan jarak pendek.

b)     Menendang dengan kaki bagian luar

     Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek.

c)      Menendang dengan punggung kaki

     Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting.

2)      Menghentikan atau Mengontrol ( stoping)

       Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang penggunaannya bersamaan dengan teknik menendang bola.

Tujuan menghentikan bola untuk mengontrol bola , yang termasuk di dalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan , mengalihkan laju permainan , dan memudahkan untuk passing.

Analisis gerakannya yaitu sbb .

a.      Posisi badan segaris dengan datangnya bola.

b.      Kaki tumpu mengarah ke bola dengan lutut sedikit ditekuk.

c.       Kaki penghenti diangkat sedikit dengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan ke depan segaris dengan datangnya bola.

d.      Bola menyentuh kaki persis di bagian dalam/mata kaki.

e.      Kaki penghenti mengikuti arah bola.

3)      Menggiring ( dribbling )

       Menggiring bola bertujuan untuk mendekati jarak ke saran , melewati lawan , dan menghambat permainan.

Berikut tubuh saat menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam:

      Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi kaki menendang bola.

      Kaki yang digunakan menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan ke depan .

      Diupayakan setiap melangkah , secara teratur bola disentuh / didorong bergulir ke depan.

      Bola bergulir harus dekat dengan kaki agar bola dapat dikuasai.

      Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola.

      Pada saat kaki menyentuh bola , pandangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi ke lapangan.

4)      Menyundul ( heading )

Berikut macam macam teknik menyundul bola.

o   Menyundul bola atas dasar arah bola

Menyundul bola atas dasar bola , yaitu sbb.

(1)    Sundulan bola kea rah depan.

(2)   Sundulan bola kea rah samping.

(3)   Sundulan bola kea rah belakang.

o    Menyundul bola atas dasar sikap badan pemain.

Menyundul bola atas dasar pemain , yaitu sbb.

(1)   Menyundul bola dalam posisi badan berdiri.

(2)   Menyundul bola dengan sikap lari.

(3)   Menyundul bola dengan sikap melompat.

(4)   Menyundul bola dengan melayang.

b.      Peraturan permainan sepak bola

Adapun peraturan permainan sepak bola , antara lain sbb :

1)      Lapangan sepak bola

Menurut permainan sepak bola FIFA , permainan seharusnya dilakukan di lapangan resmi yang memiliki antara 100 hingga 130 yard / sekitar 90 – 120 meter. Sedangkan lebar antara 50 – 100 yard / 45 – 90 meter.

2)      Peraturaan jumlah pemain sepak bola.

Permainan sepak bola dilakukan oleh 2 tim dengan masing masing 11 pemain . Pergantian pemain untuk pertandingan resmi FIFA hanya dibatasi 3 kali pergantian.

3)      Durasi permainan sepak bola

Permainan sepak bola dilakukan 2 babak , setiap babak 45 menit. Jeda antara kedua babak tidak lebih dari 15 menit . Penambahan durasi permaainan dapat terjadi jika ada pemain yang mengalami cedera atau pergantian pemain.

4)      Terjadinya kick off

Kick off dapat dilakukan dalam kondisi ssbb .

a)      Memulai pertandingan .

b)      Terjadinya gol.

c)      Memulai babak kedua.

d)      Memulai babak perpanjangan waktu.

5)      Bola keluar

Bola keluar/out terjadi ketika bola melewati garis lapangan . Bola out juga terjadi karena pertandingaan yang dihentikan oleh wasit dengan alasan tertentu , misalnya ada yang cedera.

6)      Tecipta gol

Gol dalam pertandingan sepak bola terjadi ketika bola masuk ke dalam jarring dengan tidak dalam posisi offside , hands ball atau pelanggaran . Gol bisa terjadi dengan beberapa cara , semua gol sah apabila wasit menyatakan gol tersebut sah .

7)      Offside

Offside terjadi jika pemain berada di daerah lawan di mana ketika bola melaju dirinya tidak ada pemain bertahan dan hanya berhadapan dengan kipper .

8)      Terjadinya pelanggaran

Pelanggaran terjadi karena banyak hal diantaranya tekel yang keras , hands ball . dll. Pelanggaran dapat menghasilkan 2 tipe kartu , yaitu kartu kuning dan kartu merah.

9)      Terjadinya tendangan bebas

Tendangan bebas dapat dilakukan di area tempat terjadinya pelanggaran tsb , tendangan bebas dapat terjadi secara langsung maupun tidak langsung.

10)  Terjadinya penalty

Penalti terjadi karena adanya pelanggaran yang dilakukan terhadap tim lawan dalam kotak terlarang. Pelanggaran tsb bisa terjadi karena hands ball atau menjatuhkan lawan tanpa sengaja.

11)  Throw in

Lemparan ke dalam terjadi akibat bola meninggaalkan lapangan. Lemparan ke dalam dilakukan oleh tim lawan.

12)  Tendangan gawang

Peraturan sepak bola mengharuskan wasit memutuskan tendangan gawang jika bola meninggalkan lapangan melalui garis gawang dan tidak masuk ke jaring , bola yang keluar juga harus dari tendangan atau sundulan tim lawan.

13)  Tendangan sudut

Tendangan sudut merupakan tendangan yang dilakukan di sudut lapangan karena bola keluar dari lapangan melewati garis gawang dengan ketentuan timmu yang berakhir menyentuh bola tsb.

2.      Permainan Bola Voli

         Permainan bola voli diciptakan oleh WilliamB. Morgan pada tahun 1895 di Holyoke ( Amerika Bagian timur ) . William B. Morgan adalah seorang Pembina pendidikan jasmani pada Young Men Christain Association ( YMCA) Pada tahun 1974 pertama kali bola voli dipertandingkan di Polandia dengan peserta yang cukup banyak.Pada tahun 1984 didirikan Federasi Bola Voli Internasional atau  Internasional Volly Ball Federation (IVBF) yang beranggotakan 15 negara.

         Permainan bola voli masuk ke Indonesia pada waktu penjajahan Belanda (sesudah tahun 1928) . Pada tahun 1955 tepatnya tanggal 22 Januari didirikan Organisasi Bola Voli Seluruh Indonesia ( PBVSI )

a.      Teknik dasar permainan bola voli.

1)      Teknik penguasaan bola

2)      Passing bawah

3)      Passing atas

4)      Service bawah

5)      Service atas

6)      Service samping

Service

7)      Service lompat

8)      Smash ( Spike)

9)      Membendung

b.      Prasarana Permainan bola voli

1)      Lapangan dan ukurannya

Lapangan permainan bola voli berbentuk persegi panjang dengan panjang 18 m dan lebar 9 m , semua garis batass lapangan , garis tengah , garis daerah serang adalah 3 m . Masing masing lapangan terdiri atass daerah sserang dan daerah pertahanan.

2)      Daerah Service

Daerah service adalah daerah selebar 9 meter di belakang setiap garis akhir. Daerah ini dibatasi oleh 2 garis pendek sepanjang 15 cm yang dibuat 20 cm dibelakang garis akhir sebagai kepanjangan dari garis samping.

3)      Jaring ( net)

Jaring untuk permainan bola voli berukuran 9,50 meter dan lebar 1 meter dengan mata jaring 10 x 10 cm. Tinggi net untuk putra 2,43 meter , unntuk putri 2,24 meter. Tepian atas terdapat pita putih selebar 5 cm.

4)      Antene Rod

Diatas batas samping dipasang rongkat atau rod yang menonjol keatas setinggi 80 cm dari tepi jaring atau bibir net. Tongkat tsb terbuat dari bahan fiberglass dengan ukuran panjang 180 cm dengan diberi warna kontras.

5)      Bola

Bola harus bulat terbuat dari kulit lentur atau terbuat dari kulit sintesis yang bagian dalamnya dari karet atau bahan sejenis.

Keliling bola 64-67 cm dan berat 260-280 gram, tekanan dalam bola harus 0,39 – 0,325 kg/cm2.

6)      Pemain

Jumlah pemain dalam lapangan permainan sebanyak 6 orang setiap regu dan ditambah 5 orang sebagai pemain cadangan dan satu orang pemain libero.

1.      Permainan bola kecil

Permainan bola kecil merupkan permainan olahraga yang menggunakan bola berukuran kecil.

1.      Permainan rounders

Rounders adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hampir sama dengan permainan kasti.

1.      Teknik dasar permainan rounders

1.)        Teknik memegang

a.)    Memegang bola dengan 3 jari tangan

b.)    Memegang bola dengan 4 jadi tangan

c.)     Memegang bola dengan 5 jari tangan

2.)    Teknik melempar

a.)    Lemparan melambung

b.)    Lemparan bawah ( menyusur tanah )

c.)     Lemparan mendatar

3.)    teknik menangkap

a.)    bola yang datangnya langsunng

b.)    bola yang melambung

c.)     bola yang datang bergulir ditanah

4.)    teknik memukul

a.)    memegang kayu pemukul

b.)    sikap badan dan pandangan pada waktu memukul

c.)     letak kayu pemukul pada bola

5.)    berlari

jarak yang harus ditempuh pelari kurang lebih 75 meter. Dengan cara latihan :

1.      latihan meningkatkan kecepatan berlari dan daya tahan

2.      latihan berlari secepat-cepatnya

3.      latihan untuk menguatkan otot perut

1.      Peraturan perminan rounders

1)      Permainan dimainkan oleh 2 regu, setiap regu terdiri atas 12 pemain dengan pemain cadangan sebangak 6 orng

2)      Di adakan undian

3)      Pemukul punya kesempatan 3 kali

4)      Urutan memukul sesuai nomor

5)      Pemukul antre

6)      Setiap base diidi seorang

7)      Setiap pemain pemukul berpindah base

8)      Lama permainn ditentukan oleh inning / wasit

9)      Pertukaran tempat

10)  Jumlah point banyak menang

11)  Menentukan angka

2.      Permainan bulu tangkis

1)      Terknik dasar

1.      Memegang raket

2.      American grip

3. Forehand grip

4.      Back hand grip

5.      Combination grip

6.      jenis – jenis pukulan

7.      service

8.      service pendek

9.      service tinggi

10.  pukulan lob

11.  pukulan drive

12.  pukulan smash

13.  pukulan dropshot

3.      saran dan peralatan bulu tangkis

1)      lapangan

1)      net atau jaring

2)      tiang net

2)      tinggi net

3)      kok

4)      raket

4.      peraturan permainan bulu tangkis

1)      service

2)      menghitung nilai

BAB 2 . Atletik dan Bela Diri

1.      ATLETIK

2.      Jalan Cepat

Adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berasa ditanah, maka kaki tersebut harus lurus / lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.

2.      Lari jarak pendek

1.      BELA DIRI PENCAK SILAT

Peencak silat adalah salah satu cabang olahraga beladiri yang ada di indonesia. Pencak silat adalah warisan nenek moyang asli indonesia.

1.      Kuda – kuda dalam pencak silat

2.      Kuda-kuda depan

3.      Kuda kuda belakang

4.      Kuda kuda tengah

5.      Kuda kuda samping

6.      Kuda kuda silang depan

7.      Kuda kuda silang belakang

8.      Sikap pasang dalam pencak silat

9.      Pasang satu

10.  Pasang dua

11.  Pasang tiga

12.  Pasang empat

13.  Latihan langkah kuda – kuda silat dengan menggunakan 8 arah mata angin

Kegunaannya berfungsi untuk membantu atau memudahkan bagian – bagian langkah . posisi awal berada pada titik 0 sampai bergerak menuju titik 8.

4.      Pola langkah pencak silat

1)      Pola langkah lurus

2)      Pola langkah zig-zag

3)      Pola langkah dalam atau huruf U

4)      Pola langkah segitiga

5)      Pola langkah huruf S

6)      Pola langkah segi empat

7)      Pukulan dalam pecak silat

8)      Pukulan depan

9)      Pukulan samping

10)  Pukulan sangkal / bandul

11)  Pukulan lingkar

BAB 3.   Kebugaran Jasmani Dan Senam

1.      Kebugaran Jasmani

2.      Kebugaran jasmani

            Merupakan kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan keja atau aktivitas , mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.

Manfaat :

1.      Meningkatkan sirkulasi darah

2.      Meningkatkan setamina

3.      Mampu memulihkan kerja orga

4.      Respon tubuh menjadi cepat

3.       Latihan Kebugaran Jasmani

1)      Latihan kekuatan

Push up dan shit up

2)      Latihan kecepatan

Lari cepat 40 & 60 meter, down hill , dan up hill.

3)      Latihan daya tahan

Daya tahan otot dan daya tahan jantung paru paru

4)      Latihan kelentukan

Kelentukan otot leher dan sendi bahu

3 . Tes kebugaran jasmani

Tes ini adalah prosedur kegiatan berupa latihan fisik

1.      Tes bergantung angkat tubuh

2.      Tes gantung siku ditekuk

3.      Lari cepat 60 meter

4.      Tes duduk berlunjur dan meraih

5.      Perawatan Tubuh

6.      Makan yang bergizi

7.      Membiasakan hidup sehat

8.      Istirahat cukup

9.      Olahraga teratur

B . Senam

Senam erupakan cabang olahraga yang melibatkan peforma gerkakan yang membutuhkan kekuatan , kecepatan , dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Contoh

1.      Berguling

2.      Kayang

3.      sikap lilin

4.      Guling lenting

5.      Hands stand

6.      Senam irama menggunakan pita

BAB 4. AKTIVITAS RENANG DAN FISIK

1.      AKTIVITAS RENANG

2.      Renang gaya dada

3.      Renang gaya bebas

4.      Renang gaya punggung

1.      Aktivitas Fisik

Adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivittas fisik yang tidak ada merupakag faktor resiko indenpenden.

1.      Peran aktivitas fisik terhadap kesehatan

2.      Memperbaiki dan meningkatkan mood

3.      Mencega pnyakit kronis

4.      Mengelola berat badan

5.      Meningkatkan tingkat energi

6.      Memperbaiki kualitas tidur

2.      Macam – macam aktivitas fisik

3.      Ketahanan

4.      Kelenturan

5.      Kekuatan